Правила занятий в пожилом возрасте
Приведём общие постулаты для занятий физическими упражнениями в пожилом возрасте, будь то разнообразные общеоздоровительные гимнастики, комплексы упражнений или другие формы ЛФК:
Для получения лечебного или оздоровительного эффекта заниматься надо ежедневно. При этом помимо собственно занятия, утром и вечером надо соответственно делать непродолжительные зарядку и заминку.
Практически все упражнения для пожилых людей выполняются в медленном и среднем темпе, без резких движений, рывков и дёрганий. Тем не менее для тренировки мышечной и нервной системы, в течение одного упражнения, требующих и позволяющих многократное повторение, спокойный темп рекомендуется «дробить» – медленно, чуть быстрее, затем опять потихоньку, и вновь в среднем темпе. Так же следует помнить и соблюдать постепенность в увеличении амплитуды движений, а при работе с утяжелениями придерживаться принципа постепенного повышения веса.
При возникновении недомогания или болевого синдрома в любой части тела занятие следует приостановить и немного отдохнуть. Если после продолжения отрицательные проявления возникли вновь, закончите тренировку. В случае, когда боль, головокружение или сильная отдышка появились и о время следующего занятия, идите на консультацию к специалисту. Вид упражнений, их последовательность, техника выполнения или дозировка не подходят или неправильны.
Если во время тренировки возникает чувство жажды, не терпите его. Запрет на питье воды или витаминизированных негазированных напитков о время занятий физкультурой и спортом давно снят. В паузах между упражнениями или передвижениями во время дозированной ходьбы, например, скандинавской с палками, или плаванием, можно и нужно пить, но не по много и маленькими глотками.
Предлагаем традиционное упражнение
Упражнение «Корона» выполняется в три приёма:
Вытяжение за затылок:
встаньте прямо, положите ладони прямых рук на переднюю часть бёдер, наклоните голову вперёд (на фото – фрагмент 1а);
удерживая подбородок внизу, разогните шею до вертикали, а потом доведите подбородок до уровня горизонтали (1b);
положите большой и указательный пальцы руки в подзатылочные ямки и мягко тяните шею строго вверх (1с).
Подравнивание положение головы обеими руками за уголки нижней челюсти.
Удержание ровного положения шеи в течение 2-5 секунд.
Количество повторов упражнения – от 5 до 10.
В дальнейшем первый приём – наклон, разгибание и вытяжение шеи, будет выполняться перед или во время других упражнений. Начнем?
| 
